Linh hoạt theo tuổi
Trẻ em, tuổi teen cúi điện thoại: giữ cổ và lưng khi con đang lớn
Trẻ cúi điện thoại lâu dễ mỏi cổ, lưng trên. Điều quan trọng là giảm thời gian ngồi một mạch, nâng màn hình gần tầm mắt và cho con chạy nhảy mỗi ngày.
Linh hoạt theo tuổi
Giữ cơ thể mềm dẻo từ tuổi học trò đến tuổi già: cặp sách, tuổi 30–40, mãn kinh, sau sinh, người cao tuổi.
Linh hoạt theo tuổi
Linh hoạt theo tuổi
Cặp sách nặng bao nhiêu là quá: học sinh đeo cặp sao cho đúng
Nhiều khuyến nghị phổ biến cho rằng cặp sách không nên vượt khoảng 10–15% cân nặng của trẻ. Đeo đủ hai quai, chỉnh sát lưng, xếp đồ nặng gần lưng.
Linh hoạt theo tuổi
Tuổi 30–40 bắt đầu thấy cứng người, mỏi lâu khỏi: chuyện gì đang xảy ra
Tuổi 30–40 thấy cứng người, mỏi lâu khỏi thường do ngồi nhiều, ngủ thiếu, căng thẳng và ít vận động hơn là tuổi tác. Phần do lối sống thì đổi được.
Linh hoạt theo tuổi
Phụ nữ quanh tuổi mãn kinh: giữ khớp và cơ linh hoạt bằng vận động
Quanh tuổi mãn kinh, nhiều chị em thấy khớp cứng, mỏi hơn. Đi bộ, tập sức cơ, thăng bằng và giãn cơ nhẹ là phần quan trọng; nội tiết, thuốc hỏi bác sĩ.
Linh hoạt theo tuổi
Phép thử ngồi xuống đứng dậy từ sàn: nói gì về độ linh hoạt tuổi trung niên
Phép thử ngồi xuống đứng dậy từ sàn đếm số điểm tựa bạn cần, phản ánh linh hoạt, sức cơ chân và thăng bằng. Đây là chỉ báo liên quan, không phải chẩn đoán.
Linh hoạt theo tuổi
Người cao tuổi đứng dậy khỏi ghế không chống tay: tập ngồi đứng an toàn
Người cao tuổi có thể tập lại việc đứng dậy khỏi ghế: chọn ghế chắc đủ cao, nghiêng người cho mũi qua ngón chân, ngồi xuống chậm, luôn có chỗ vịn.
Linh hoạt theo tuổi
Ông bà khó với tay ra sau lưng, cài áo: giữ vai linh hoạt khi về già
Ông bà khó với tay sau lưng, cài áo thường do vai ít được dùng hết tầm nên cứng dần. Cử động vai nhẹ mỗi ngày giúp giữ tầm; đau về đêm thì nên đi khám.
Linh hoạt theo tuổi
Cứng khớp buổi sáng ở người lớn tuổi: khi nào bình thường, khi nào nên khám
Cứng khớp buổi sáng vài phút đến khoảng nửa giờ rồi đỡ khi cử động là thường gặp. Cứng trên khoảng 30–60 phút, khớp sưng nóng đỏ, đau về đêm thì nên khám.
Linh hoạt theo tuổi
Người thừa cân bắt đầu giãn cơ: biến thể dễ hơn và đồ dùng trong nhà
Người thừa cân giãn cơ được, chỉ cần chọn biến thể hợp: ngồi ghế thay vì sàn, dang chân tạo chỗ cho bụng, dùng khăn, tường, gối để nối dài tay chân.
Linh hoạt theo tuổi
Mẹ sau sinh quay lại công sở: ngồi máy, bế con và cổ vai gáy
Mẹ sau sinh đi làm lại hay mỏi cổ vai gáy vì ngồi máy, hút sữa, bế con và thiếu ngủ. Đổi tư thế, vài động tác nhẹ và chia ca chăm con giúp dễ chịu hơn.