Giãn cơ theo từng lúc trong ngày: sáng ngủ dậy, lúc chờ, sau xe máy đường dài, sau dọn nhà, trước khi ngủ.
Linh hoạt mỗi ngày
Vài phút duỗi người, gập duỗi cổ chân, ôm gối, nghiêng gối rồi lăn nghiêng ngồi dậy giúp bước xuống giường bớt cứng, bớt choáng. Cách làm an toàn và lúc nên đi
Linh hoạt mỗi ngày
Khoảng chờ vài chục giây đến vài phút đủ cho nhón gót, đứng một chân có vịn, đẩy tay vào tường, nghiêng người hay khép bả vai. Chỗ chờ nào hợp động tác nào.
Linh hoạt mỗi ngày
Siết cơ mông, duỗi gối dưới gầm bàn, kéo cao đỉnh đầu, ép lòng bàn tay, thở ra hạ vai: những cử động nhỏ giúp đỡ cứng người khi họp lâu mà không ai để ý.
Linh hoạt mỗi ngày
Chỉ giãn cơ khi đã dừng hẳn ở chỗ an toàn: đi bộ vài phút, đan tay sau lưng mở ngực, chống tay lên yên gập hông, giãn đùi trước. Dấu hiệu tê tay, đau lưng cần đ
Linh hoạt mỗi ngày
Sau ngày lau quạt, cọ sàn, dọn kho: tắm ấm, nằm gác chân lên ghế, quỳ cúi người, kéo tay ngang ngực, vòng vai chậm. Cách chia việc và dấu hiệu đau lưng phải đi
Linh hoạt mỗi ngày
Ôm con sát người, đổi bên, quỳ một gối khi nhấc con từ sàn, kê gối khi cho bú, cộng vài động tác lúc con ngủ giúp cha mẹ giữ vai và lưng. Khi nào cần đi khám.
Linh hoạt mỗi ngày
Làm vườn cúi lâu làm lưng và hông cứng. Đổi việc mỗi 20–30 phút, ngồi ghế đẩu, rồi đi bộ, ngả lưng nhẹ, quỳ một gối giãn hông, giãn bắp chân. Dấu hiệu cần đi kh
Linh hoạt mỗi ngày
Xuống sàn thay vì ngồi lún sofa: ngồi khép lòng bàn chân, dùng khăn giãn mặt sau đùi, bò bốn chân cong võng lưng, nằm nghiêng mở sách. Một vòng vừa một tập phim
Linh hoạt mỗi ngày
Năm đến mười phút nằm giãn nhẹ: gác chân lên tường, giãn mông hình số 4, dang tay chữ T, nằm nghiêng kẹp gối thở ra dài. Đèn dịu, không điện thoại, không ép dẻo
Linh hoạt mỗi ngày
Lạnh làm cơ và mô quanh khớp kém mềm, người co ro và ít đi lại; ngày nồm sàn trơn. Làm ấm bằng đi tại chỗ, ngồi xuống đứng lên, bước ngang, ôm vai mở tay rồi mớ
