Khoa học giãn cơ
Độ dẻo phụ thuộc collagen di truyền, hình dáng khớp, giới tính, tuổi và thói quen. Phần bẩm sinh không đổi được, nhưng khả năng chịu căng thì tập là cải thiện.
Khoa học giãn cơ
Giãn tĩnh trước vận động không giảm rõ chấn thương, giãn cơ chỉ đỡ đau mỏi hôm sau rất ít. Khởi động bằng cử động, tăng dần và tập sức cơ mới là phần chính.
Ngồi lâu & ít vận động
WHO 2020 khuyên người lớn 150–300 phút vận động vừa hoặc 75–150 phút mạnh mỗi tuần, tập sức cơ 2 ngày, hạn chế ngồi; mọi phút đều được tính, ít còn hơn không.
Linh hoạt theo tuổi
Tuổi 30–40 thấy cứng người, mỏi lâu khỏi thường do ngồi nhiều, ngủ thiếu, căng thẳng và ít vận động hơn là tuổi tác. Phần do lối sống thì đổi được.
Linh hoạt theo tuổi
Quanh tuổi mãn kinh, nhiều chị em thấy khớp cứng, mỏi hơn. Đi bộ, tập sức cơ, thăng bằng và giãn cơ nhẹ là phần quan trọng; nội tiết, thuốc hỏi bác sĩ.
