Khoa học giãn cơ
Căng dễ chịu hay đau nhói: ranh giới an toàn khi giãn cơ
Căng an toàn là căng lan toả ở bụng cơ, khoảng 3–5/10 và dịu dần khi giữ. Đau nhói, tê, châm chích, đau khớp hay chóng mặt là tín hiệu dừng ngay.
#dấu hiệu cảnh báo
Khoa học giãn cơ
Lưng, hông & chân
Mỏi thắt lưng khi ngồi lâu: vì sao lưng dưới chịu thiệt nhiều nhất
Ngồi lâu khiến lưng dưới chịu tải một hướng, cơ gồng không nghỉ, ít được cử động. Hiểu vì sao thắt lưng mỏi trước, 5 cử động tại bàn và khi nào cần đi khám.
Khi nào cần đi khám
Đau lưng kèm tê chân, yếu chân: những dấu hiệu nên đi khám sớm
Đau lưng do ngồi lâu thường đỡ khi đi lại. Đau lan xuống chân quá đầu gối, tê bàn chân, chân yếu, hay vấp là dấu hiệu nên đi khám sớm, không tự giãn cơ chờ hết.
Khi nào cần đi khám
Tê vùng yên ngựa, rối loạn tiểu tiện khi đau lưng: vì sao phải cấp cứu
Đau lưng kèm tê quanh hậu môn, bẹn hoặc bí tiểu, tiểu không tự chủ là dấu hiệu phải đi cấp cứu ngay, vì dây thần kinh điều khiển bàng quang có thể đang bị chèn
Khi nào cần đi khám
Chóng mặt, nhức đầu dữ dội khi xoay cổ: lúc không nên tự giãn cơ
Xoay cổ mà chóng mặt quay cuồng, nhìn đôi, nói khó, tê mặt hay đau đầu dữ dội đột ngột thì dừng giãn cơ và đi cấp cứu. Chóng mặt lặp lại khi đổi tư thế cũng nên
Khi nào cần đi khám
Khớp sưng nóng đỏ, đau về đêm: không phải chuyện ngồi lâu nữa
Ngồi lâu làm khớp cứng nhưng không làm khớp sưng nóng đỏ. Khớp sưng nóng, đau về đêm không đỡ khi nằm nghỉ, kèm sốt, sụt cân là lý do đi khám, có khi ngay trong