Cổ vai gáy
Thu cằm (chin tuck): động tác nhỏ cho người hay chúi đầu về trước
Thu cằm là lùi đầu ra sau theo đường ngang, mắt nhìn thẳng, cho cơ gập sâu trước cổ làm việc. Cách làm khi ngồi, nằm, dựa tường, lỗi hay gặp và lúc nên dừng để
#thu cằm
Cổ vai gáy
Tư thế & chỗ làm việc
Màn hình máy tính đặt cao bao nhiêu, xa bao nhiêu để cổ không chúi
Theo khuyến nghị phổ biến, mép trên màn hình ngang hoặc hơi dưới tầm mắt, cách mắt khoảng một cánh tay. Người đeo kính đa tròng nên đặt thấp hơn để khỏi ngửa cằ
Giữ nếp vận động
Gắn vận động vào việc sẵn có: sau khi rót nước, sau mỗi cuộc họp
Gắn một động tác nhỏ vào việc ngày nào cũng làm theo công thức sau khi… mình sẽ…: rót nước thì nhón gót, họp xong thì vươn vai. Việc cũ thành tín hiệu nhắc việc
Linh hoạt theo tuổi
Trẻ em, tuổi teen cúi điện thoại: giữ cổ và lưng khi con đang lớn
Trẻ cúi điện thoại lâu dễ mỏi cổ, lưng trên. Điều quan trọng là giảm thời gian ngồi một mạch, nâng màn hình gần tầm mắt và cho con chạy nhảy mỗi ngày.
Linh hoạt theo tuổi
Mẹ sau sinh quay lại công sở: ngồi máy, bế con và cổ vai gáy
Mẹ sau sinh đi làm lại hay mỏi cổ vai gáy vì ngồi máy, hút sữa, bế con và thiếu ngủ. Đổi tư thế, vài động tác nhẹ và chia ca chăm con giúp dễ chịu hơn.