Lưng, hông & chân
Ngồi cả ngày khiến cổ chân đứng yên và bắp chân ít co bóp. Cách giãn bắp chân cạnh tường theo hai kiểu gối thẳng, gối chùng, cử động cổ chân và dấu hiệu sưng cầ
Linh hoạt mỗi ngày
Làm vườn cúi lâu làm lưng và hông cứng. Đổi việc mỗi 20–30 phút, ngồi ghế đẩu, rồi đi bộ, ngả lưng nhẹ, quỳ một gối giãn hông, giãn bắp chân. Dấu hiệu cần đi kh
Giữ nếp vận động
Năm phút giãn cơ mỗi ngày dễ lặp lại, ít cần ý chí và chạm đúng những ngày ngồi nhiều, nên bền hơn một giờ dồn cuối tuần. Cách chọn mức nhỏ vừa sức và lúc nên t
Linh hoạt theo tuổi
Người thừa cân giãn cơ được, chỉ cần chọn biến thể hợp: ngồi ghế thay vì sàn, dang chân tạo chỗ cho bụng, dùng khăn, tường, gối để nối dài tay chân.
