Lưng, hông & chân
Cơ mông ngủ quên là cách gọi phổ biến, không phải chẩn đoán. Phần có cơ sở: ngồi lâu khiến cơ mông ít được dùng. Phân biệt thật và nói quá, kèm 4 bài nhẹ tại nh
Ngồi lâu & ít vận động
Chưa có con số chuẩn, nhưng đứng dậy khoảng mỗi 30 phút và đi lại vài phút thì tốt, mỗi 60 phút vẫn hơn ngồi một mạch; đi lại nhẹ có ích hơn chỉ đứng yên.
Linh hoạt mỗi ngày
Lạnh làm cơ và mô quanh khớp kém mềm, người co ro và ít đi lại; ngày nồm sàn trơn. Làm ấm bằng đi tại chỗ, ngồi xuống đứng lên, bước ngang, ôm vai mở tay rồi mớ
Giữ nếp vận động
Ngại vận động là xu hướng phổ biến, không phải lỗi tính cách. Cách thực tế: hạ ngưỡng bắt đầu bằng quy tắc hai phút, bớt vướng víu, gắn với niềm vui và thôi tự
