Ngồi lâu hại tới đâu, khuyến nghị vận động của WHO, số bước mỗi ngày và cách ngắt quãng thời gian ngồi.
Ngồi lâu & ít vận động
Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ đái tháo đường, tim mạch, nhưng “ngồi là thuốc lá mới” chỉ là khẩu hiệu: nguy cơ thấp hơn hút thuốc nhiều và giảm được nhờ vận độ
Ngồi lâu & ít vận động
WHO 2020 khuyên người lớn 150–300 phút vận động vừa hoặc 75–150 phút mạnh mỗi tuần, tập sức cơ 2 ngày, hạn chế ngồi; mọi phút đều được tính, ít còn hơn không.
Ngồi lâu & ít vận động
Chưa có con số chuẩn, nhưng đứng dậy khoảng mỗi 30 phút và đi lại vài phút thì tốt, mỗi 60 phút vẫn hơn ngồi một mạch; đi lại nhẹ có ích hơn chỉ đứng yên.
Ngồi lâu & ít vận động
Tập buổi sáng bù được phần lớn nguy cơ lâu dài của ngồi nhiều nếu đủ lượng, nhưng không giữ đường huyết sau ăn dịu hay lưng bớt cứng; vẫn cần đứng dậy trong ngà
Ngồi lâu & ít vận động
10.000 bước gắn với chiến dịch máy đếm bước ở Nhật quanh Olympic 1964. Nghiên cứu 2022: lợi ích chững lại khoảng 6.000–8.000 bước từ 60 tuổi, 8.000–10.000 ở ngư
Ngồi lâu & ít vận động
NEAT là năng lượng cơ thể dùng cho mọi cử động không phải tập thể dục: đi lại, làm việc nhà, leo cầu thang. Phần này chênh lệch lớn giữa người và bị mất nhiều k
Ngồi lâu & ít vận động
Đi bộ nhẹ khoảng 10 phút sau ăn giúp đường huyết sau ăn tăng ít hơn vì cơ chân dùng bớt đường trong máu; đi chậm là đủ, nhưng không thay điều trị đái tháo đường
Ngồi lâu & ít vận động
Họp đứng hợp với cập nhật ngắn 10–15 phút, họp đi bộ hợp với trao đổi hai, ba người hay bàn ý tưởng; cả hai cắt bớt giờ ngồi nhưng không thay cuộc họp cần tài l
Ngồi lâu & ít vận động
Ngồi bất động nhiều giờ làm chân sưng và tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu, nhất là chuyến từ khoảng 4 giờ; bơm cổ chân, đi lại khi an toàn, uống đủ nước.
Ngồi lâu & ít vận động
Làm ở nhà mất các bước đi bộ ra xe, đi họp, đi ăn trưa. Bù bằng vòng đi bộ thay đường đi làm, vừa nghe điện thoại vừa đi, chia việc nhà trong ngày và chuỗi 10 p
