Cổ vai gáy
Đau mỏi cổ vai gáy dân văn phòng: vì sao cứ chiều là cứng và làm gì
Cổ vai gáy dân văn phòng cứng về chiều vì cơ giữ một tư thế nhiều giờ, ít cử động, thêm căng thẳng. Ba động tác tại bàn, thói quen nhỏ và dấu hiệu cần đi khám.
#khép bả vai
Cổ vai gáy
Cổ vai gáy
Vai tròn, ngực khép: giãn cơ ngực ở khung cửa và tập khép bả vai
Vai tròn là dáng vai cuộn ra trước do tay làm việc phía trước cả ngày. Cách giãn cơ ngực ở khung cửa, nằm trên khăn cuộn, tập khép bả vai và giới hạn cần biết.
Tư thế & chỗ làm việc
Làm việc bằng laptop cả ngày: giá đỡ, bàn phím rời và cái cổ của bạn
Laptop gắn màn hình với bàn phím nên dùng thẳng trên bàn là đầu phải cúi. Kê laptop cao lên, gõ bằng bàn phím và chuột rời là cách gỡ phổ biến nhất cho cổ.
Linh hoạt mỗi ngày
Vận động trong lúc chờ: nước sôi, máy in, thang máy, nồi cơm
Khoảng chờ vài chục giây đến vài phút đủ cho nhón gót, đứng một chân có vịn, đẩy tay vào tường, nghiêng người hay khép bả vai. Chỗ chờ nào hợp động tác nào.
Giữ nếp vận động
Gắn vận động vào việc sẵn có: sau khi rót nước, sau mỗi cuộc họp
Gắn một động tác nhỏ vào việc ngày nào cũng làm theo công thức sau khi… mình sẽ…: rót nước thì nhón gót, họp xong thì vươn vai. Việc cũ thành tín hiệu nhắc việc