Cổ vai gáy
Đau mỏi cổ vai gáy dân văn phòng: vì sao cứ chiều là cứng và làm gì
Cổ vai gáy dân văn phòng cứng về chiều vì cơ giữ một tư thế nhiều giờ, ít cử động, thêm căng thẳng. Ba động tác tại bàn, thói quen nhỏ và dấu hiệu cần đi khám.
#dân văn phòng
Cổ vai gáy
Lưng, hông & chân
Mỏi thắt lưng khi ngồi lâu: vì sao lưng dưới chịu thiệt nhiều nhất
Ngồi lâu khiến lưng dưới chịu tải một hướng, cơ gồng không nghỉ, ít được cử động. Hiểu vì sao thắt lưng mỏi trước, 5 cử động tại bàn và khi nào cần đi khám.
Lưng, hông & chân
Lưng trên cứng như tấm ván: xoay cột sống ngực ngay trên ghế
Cột sống ngực đảm nhận phần lớn động tác xoay thân nhưng bị bỏ quên khi ngồi máy tính. Vì sao lưng trên cứng, cách tự kiểm và 4 động tác xoay, ưỡn an toàn.
Ngồi lâu & ít vận động
Ngồi lâu có hại thế nào: “ngồi là thuốc lá mới” đúng tới đâu
Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ đái tháo đường, tim mạch, nhưng “ngồi là thuốc lá mới” chỉ là khẩu hiệu: nguy cơ thấp hơn hút thuốc nhiều và giảm được nhờ vận độ
Tư thế & chỗ làm việc
Tư thế ngồi chuẩn có thật không: tư thế tốt nhất là tư thế kế tiếp
Không có tư thế ngồi chuẩn duy nhất. Giữ dáng nào quá lâu cũng mỏi, nên dáng tốt nhất là dáng kế tiếp: có vị trí xuất phát gọn gàng, rồi đổi dáng thường xuyên.
Linh hoạt mỗi ngày
Giãn cơ kín đáo tại bàn khi đang họp và trong văn phòng mở
Siết cơ mông, duỗi gối dưới gầm bàn, kéo cao đỉnh đầu, ép lòng bàn tay, thở ra hạ vai: những cử động nhỏ giúp đỡ cứng người khi họp lâu mà không ai để ý.