Khoa học giãn cơ
Độ dẻo phụ thuộc collagen di truyền, hình dáng khớp, giới tính, tuổi và thói quen. Phần bẩm sinh không đổi được, nhưng khả năng chịu căng thì tập là cải thiện.
Khoa học giãn cơ
Người ngồi nhiều chỉ cần khoảng 5–10 phút giãn cơ mỗi ngày; tầm vận động thường tăng rõ sau vài tuần tập đều. Ngừng tập vài tuần thì tiến bộ lùi dần.
Giữ nếp vận động
Năm phút giãn cơ mỗi ngày dễ lặp lại, ít cần ý chí và chạm đúng những ngày ngồi nhiều, nên bền hơn một giờ dồn cuối tuần. Cách chọn mức nhỏ vừa sức và lúc nên t
Văn hoá vận động
Yoga thiên về giữ tư thế kéo giãn, pilates thiên về kiểm soát cơ thân mình, thái cực quyền thiên về cử động chậm kèm thăng bằng. So sánh ở góc dẻo và cách chọn
