Ngồi lâu & ít vận động
Chưa có con số chuẩn, nhưng đứng dậy khoảng mỗi 30 phút và đi lại vài phút thì tốt, mỗi 60 phút vẫn hơn ngồi một mạch; đi lại nhẹ có ích hơn chỉ đứng yên.
Linh hoạt mỗi ngày
Khoảng chờ vài chục giây đến vài phút đủ cho nhón gót, đứng một chân có vịn, đẩy tay vào tường, nghiêng người hay khép bả vai. Chỗ chờ nào hợp động tác nào.
Giữ nếp vận động
Gắn một động tác nhỏ vào việc ngày nào cũng làm theo công thức sau khi… mình sẽ…: rót nước thì nhón gót, họp xong thì vươn vai. Việc cũ thành tín hiệu nhắc việc
Linh hoạt theo tuổi
Người cao tuổi có thể tập lại việc đứng dậy khỏi ghế: chọn ghế chắc đủ cao, nghiêng người cho mũi qua ngón chân, ngồi xuống chậm, luôn có chỗ vịn.
