#lộ trình bốn tuần

Giãn cơ mỗi ngày bao nhiêu phút và bao lâu thì thấy dẻo lên

Người ngồi nhiều chỉ cần khoảng 5–10 phút giãn cơ mỗi ngày; tầm vận động thường tăng rõ sau vài tuần tập đều. Ngừng tập vài tuần thì tiến bộ lùi dần.