Khoa học giãn cơ
Giãn cơ thực chất làm gì: cơ dài ra hay não chịu căng tốt hơn
Giãn cơ giúp cúi sâu hơn chủ yếu vì hệ thần kinh chịu căng tốt hơn, không phải cơ dài ra ngay. Cơ chế thoi cơ, thể Golgi và cách giãn cơ đúng mức.
#khả năng chịu căng
Khoa học giãn cơ
Giữ nếp vận động
Xây thói quen giãn cơ mất bao lâu: con số 66 ngày hiểu cho đúng
Nghiên cứu Lally 2010 cho trung vị khoảng 66 ngày để một hành vi gần tự động, dao động 18–254 ngày. Con số 21 ngày thiếu cơ sở; việc nhỏ, đều thì nhanh vào nếp
Giữ nếp vận động
Ghi lại tiến bộ độ dẻo: đo khoảng cách, chụp ảnh, ghi cảm giác
Chọn hai, ba phép đo cố định như cúi tay tới sàn, hai tay sau lưng, xoay cổ; đo mỗi 2–4 tuần cùng điều kiện, ghi thêm cảm giác. So với chính mình, không chấm đi