Khoa học giãn cơ
Giãn cơ giữ bao lâu mỗi lần: con số 30 giây đến từ đâu
ACSM khuyến nghị giữ mỗi lần khoảng 10–30 giây, tổng khoảng 60 giây mỗi nhóm cơ. Con số 30 giây có gốc từ các nghiên cứu nhỏ thập niên 1990 trên cơ đùi sau.
Khoa học giãn cơ
ACSM khuyến nghị giữ mỗi lần khoảng 10–30 giây, tổng khoảng 60 giây mỗi nhóm cơ. Con số 30 giây có gốc từ các nghiên cứu nhỏ thập niên 1990 trên cơ đùi sau.
Lưng, hông & chân
Không chạm được ngón chân thường không đáng lo: nó phụ thuộc mặt sau đùi, lưng, bắp chân và tỷ lệ cơ thể. Khi nào cần để ý, cách phân biệt căng cơ và 3 cách giã