Khoa học giãn cơ
Tầm vận động khớp cổ, vai, hông bao nhiêu độ là bình thường
Cổ xoay khoảng 60–80 độ mỗi bên, vai giơ khoảng 170–180 độ, hông gập khoảng 110–120 độ. Bảng tham khảo, cách tự kiểm ở nhà và dấu hiệu nên đi khám.
#xoay cổ
Khoa học giãn cơ
Cổ vai gáy
Xoay vòng cổ hết cỡ: vì sao nên thay bằng nghiêng và xoay từng hướng
Xoay vòng cổ trọn vòng dồn áp lực lên khớp nhỏ sau cổ ở đoạn ngửa và vặn, dễ gây chóng mặt ở một số người. Bộ cử động cúi, nghiêng, xoay từng hướng thay thế an
Giữ nếp vận động
Ghi lại tiến bộ độ dẻo: đo khoảng cách, chụp ảnh, ghi cảm giác
Chọn hai, ba phép đo cố định như cúi tay tới sàn, hai tay sau lưng, xoay cổ; đo mỗi 2–4 tuần cùng điều kiện, ghi thêm cảm giác. So với chính mình, không chấm đi