Khoa học giãn cơ
Giãn cơ thực chất làm gì: cơ dài ra hay não chịu căng tốt hơn
Giãn cơ giúp cúi sâu hơn chủ yếu vì hệ thần kinh chịu căng tốt hơn, không phải cơ dài ra ngay. Cơ chế thoi cơ, thể Golgi và cách giãn cơ đúng mức.
#tầm vận động
Khoa học giãn cơ
Khoa học giãn cơ
Tầm vận động khớp cổ, vai, hông bao nhiêu độ là bình thường
Cổ xoay khoảng 60–80 độ mỗi bên, vai giơ khoảng 170–180 độ, hông gập khoảng 110–120 độ. Bảng tham khảo, cách tự kiểm ở nhà và dấu hiệu nên đi khám.
Giữ nếp vận động
Ghi lại tiến bộ độ dẻo: đo khoảng cách, chụp ảnh, ghi cảm giác
Chọn hai, ba phép đo cố định như cúi tay tới sàn, hai tay sau lưng, xoay cổ; đo mỗi 2–4 tuần cùng điều kiện, ghi thêm cảm giác. So với chính mình, không chấm đi