Khoa học giãn cơ
Giãn cơ mỗi ngày bao nhiêu phút và bao lâu thì thấy dẻo lên
Người ngồi nhiều chỉ cần khoảng 5–10 phút giãn cơ mỗi ngày; tầm vận động thường tăng rõ sau vài tuần tập đều. Ngừng tập vài tuần thì tiến bộ lùi dần.
#Lally 2010
Khoa học giãn cơ
Giữ nếp vận động
Xây thói quen giãn cơ mất bao lâu: con số 66 ngày hiểu cho đúng
Nghiên cứu Lally 2010 cho trung vị khoảng 66 ngày để một hành vi gần tự động, dao động 18–254 ngày. Con số 21 ngày thiếu cơ sở; việc nhỏ, đều thì nhanh vào nếp
Giữ nếp vận động
Lỡ một ngày có làm hỏng chuỗi thói quen vận động không, giữ nếp thế nào
Lỡ một ngày không làm hỏng thói quen: nghiên cứu Lally 2010 ghi nhận bỏ lỡ một lần không ảnh hưởng đáng kể. Điều cần tránh là tự trách và để một ngày thành cả t